Egenvård – Hypotyreos
Det kan vara frustrerande att må dåligt, men ändå behöva vänta på att få rätt diagnos och en fungerande behandling för sin hypotyreos. För även om man har tur och får snabb hjälp så är det ju inte ovanligt att det tar uppåt ett halvår innan medicindosen är rätt inställd. Därför är det ju tur att det finns en hel del man kan göra själv för att hjälpa kroppen att fungera bättre i väntan på att sjukvården skall göra sin bit.
Till stor del handlar det om att äta nyttigt och se till att man får i sig alla de olika näringsämnen som behövs för kroppens normala funktion. Om man varit sjuk länge innan man fått diagnos och behandling, så kan kroppens näringsdepåer ha tömts på olika ämnen och gjort att en obalans uppstått
Bäst är det naturligtvis om man kan fylla på med naturlig näring från en allsidig och näringsrik kost, men detta kan idag vara svårare än vad det var för bara några decennier sedan. Vissa fakta talar för att våra åkerjordar blir allt mer urlakade genom den moderna tidens effektiviserade odling med ensidig gröda, nakna jordar vintertid, konstgödning, moderna bekämpningmedel, försurning med mera och att våra livsmedel därför innehåller allt mindre näringsämnen.
Om man dessutom äter mycket snabbmat, färdigmat och annan industriprocessad mat, så är frågan hur mycket näring som finns kvar och kan tas upp av kroppen. Som ett exempel kan nämnas att det i den industriellt tillagade maten ofta saltas med salt utan tillsatt jod, till skillnad mot det jodberikade salt som förr oftast användes vid matlagning i hemmet.
En sak man kan pröva är därför att man, som komplement till en näringsrik och varierande kost, lägger till en period med kosttillskott av bra kvalitet med de viktiga vitaminer, mineraler, fettsyror och andra ämnen som har en direkt påverkan på ämnesomsättningen, för att testa om det har någon effekt på hur man mår.
För min egen del upptäckte jag att att kunskap om olika näringsämnen var en förutsättning för att jag skulle kunna må så bra som det är möjligt. Efter många års sjukdom var min kropp urlakad på många ämnen och med allt lägre ämnesomsättning hade stressen allteftersom ökat. Vid stress går det åt stora mängder av tex magnesium och b-vitaminer, särskilt B5 och B6, så det är ju inte svårt att inse att min kropp troligtvis hade låga nivåer av dessa ämnen. Mina svåra ögonproblem (torra, grusiga, värkande ögon) minskade med Omega-7 och Omega-3 hjälpte mig mot hjärndimman osv.
Här har jag försökt samla ihop olika metoder för en bättre fungerande ämnesomsättning och därmed en bättre funktionsförmåga, här finns info om olika dieter man kan välja att pröva, miljögifter och andra ämnen, tex flour, man kan välja att försöka undvika i den mån det går och en hel del andra idéer om hur man kan hjälpa sin kropp i positiv riktning.
Jag tror att det är viktigt att börja med det som känns mest aktuellt och starta sin resa mot bättre hälsa där- om man försöker ändra alltför mycket på kort tid så är nog risken stor att det blir övermäktigt och att man snabbt återgår till gamla vanor igen. Om man ändrar något litet och då kanske börjar må lite bättre, så kanske det är lätt att därefter gå vidare med ytterligare någon förändring.
Jag har här valt att ta med sidor från olika företag och personer som vill sälja produkter eller tjänster, när informationen på deras webbplatser varit av sådant intresse att jag tror att andra kan ha nytta av den. Jag vill poängtera att jag inte får någon som helst ersättning från någon av dessa ställen och att det från min sida inte är en rekommendation att välja just de produkter eller tjänster sidorna, i vissa fall, gör reklam för! Det är upp till var och en att själv bedöma vad som kan vara intressant och värt att pröva när det gäller den egna hälsan och för det mesta finns det flera olika leverantörer av produkter och tjänster.
Om kost, näring och kosttillskott
Sanna Ehdin: Näringsbrist i mat
Thyroideva: Orsaker till hypotyreos- Näringsbrist
Kostkoll.se: Under- eller överfunktion i sköldkörteln? Om näringsbrist i samband med hyper-/hypotyreoser
Sanna Ehdin: Brister på mikronäringsämnen i typisk västerländsk diet
Näringskällan: Hypotyreos- orsak, symtom, behandling
Zahras sida: Tecken, symtom och lösningar vid dålig sköldkörtelfunktion
Thyroideva: Vikten av näring!
Sköldkörtelföreningen: Ordföranden bloggar om näring vid sköldkörtelsjukdom
Madeleine Marcus, näringsterapeut: Hypotyreos- bland annat om kost och gifter
Från utbrändhet till livslust: Att balansera sköldkörteln (hypotyreos) på egen hand- går det?
Från utbrändhet till livslust: Läkning av underativ sköldkörtel naturligt (hashimotos)
Från utbrändhet till livslust: De som lyckats läka Hashimoto´s (underaktiv sköldkörtel)
Vitaviva: Nedsatt sköldkörtelfunktion
Karl Hultén: 10 steg till bättre hälsa
Expressen, april 2011: 6 säkra om mat och psyke
GP: Här är de tio bästa grönsakerna
Sanna Ehdin: Maten är vår bästa medicin
Sanna Ehdin: Ät dig frisk och pigg!
Malins hälsomanual: Weston Price- om felnäring, undernäring och övervikt
Fet hälsa: Inflammation bidrar till psykiska sjukdomar
Kostkoll.se: Artiklar om hälsa
Thyroideva: Forskning i EU
Wikipedia: Metabolism
Om näring och kosttillskott
Hypotyreos.info: Kosttillskott
Greatlife: Hur vet jag om ett tillskott är bra eller inte?
Sanna Ehdin: Vitaminer & mineraler
Malins hälsomanual: Viktiga små enzymer
Malins hälsomanual: Syra/bas-balansen
Greatlife: Besvär med sköldkörteln?
Greatlife: Sköldkörteln under höst och vår
Ladenberg Nutrition: Så sköter du din sköldkörtel med rätt kost och näring
Greatlife: Kosttillskott vid depression och stress
Näringskällan: Sköldkörteln – Hypotyreos
Qi-niken Hälsocenter: Hypotyreos- Orsak, symtom, behandling
Livsmedelsverket: Kostråd
Hälsosidorna: Optimalt dagligt intag, mineraler
Hälsosidorna: Optimalt dagligt intag, vitaminer
Hälsosidorna: Mineraler och hälsa
Hälsosidorna: Vitaminer och hälsa
Hälsosidorna: Mat och hälsa- näringstabeller för olika livsmedel
Medicinsk ordbok: Vitaminer & mineraler
Vitaminsidan: Mineraler
Vitaminsidan: Vitaminer
Sanna Ehdin: Vitaminer och mineraler
Hälsosidorna: Sjukdomar- mat, näring och hälsa
Hälsosidorna: Antioxidanter
Hälsosidorna: Enzymer
Hälsosidorna: Hormoner
Specifika näringsämnen
När jag började att läsa på om olika näringsämnen och den stora roll var och en av dem spelar i kroppens alla olika processer, så upptäckte jag att detta var ett fascinerande ämne! Våra kroppar är ju till stor del uppbyggda av och därför beroende av olika mineraler, vitaminer och andra ämnen för sin funktion. Mängder av olika processer skall hela tiden ske i våra kroppar, så det är alltså en viktig del i vår hälsa att det finns tillgång till tillräckliga mängder av alla de olika näringsämnen som vi behöver för att fungera.
När jag läste om magnesium upptäckte jag att väldigt många av de symtom som gäller för hypotyreos också uppstår vid magnesiumbrist och så vidare. Egentligen är det ju ganska självklart att kroppen inte kan fungera korrekt om de ämnen som behövs för funktionen saknas, tex så fungerar många av mineralerna som enzymer /nycklar för olika cellers funktion.
Det behövs tillräckliga halter av jod för att sköldkörteln skall kunna producera tillräckligt med sköldkörtelhormoner, tillräckligt med selen för att lagringshormonet T4 skall kunna omvandlas till det aktiva hormonet T3, magnesium behövs för en normal ämnesomsättning, selen och zink en absolut nödvändighet för att ämnesomsättningsprocessen alls skall fungera. Brist på selen innebär till exempel att sköldkörtelhormonerna har svårt att ta sig in i cellerna där de skall göra nytta. Järn är ett annat viktigt mineral.
Q10 är ett coenzym som spelar en viktig roll i cellernas energiomsättning. Kroppen kan själv tillverka detta, men produktionen börjar avta redan i 20-årsåldern vilket antagligen innebär att ju äldre man är desto större anledning att tillföra detta via kosten (främst feta livsmedel samt oxhjärta) eller tillskott.
Omega-3 har troligen varit en viktig förutsättning för den mänskliga hjärnans utveckling och spelar fortfarande en viktig roll för hjärnans funktion och även för ögat.
Om man levt under starkt stress under en längre tid, vilket ofta blir följden av den allt lägre energiproduktionen, så kan kroppen ha brist på tex b-vitaminerna och magnesium, som förbrukas i stora mängder när kroppen försöker hantera de höga stressnivåerna. Det konstiga är kanske att sjukvården inte mer aktivt tar med detta i diagnostiseringen när människor söker för olika krämpor, det är nog egentligen bara järn, b-12, vitamin d och kanske något mer man har som rutin att kontrollera. Här har jag kanske inte tillräcklig kunskap, så upplys mig gärna om du vet bättre.
Viktigt att tänka på är att inte äta för stora mängder, särskilt av de fettlösliga vitaminerna, eftersom de kan lagras i kroppen och ställa till med skador i för stora doser.
Jod
Hypotyreos.info: Jod och kaliumjodid
Magnesium
Vitala Nyheter: Mirakelmineral återupptäckt (om magnesium)
Magnesium och dess betydelse för hälsan: Från migrän och osteoporos till hjärtinfarkt
Lyckobloggen: Näringsbristen som kan sänka ditt humör
Sanna Ehdin: Fokus på Magnesium
Zahras sida: Rekommenderat, optimalt och terapeutiskt intag av magnesium, magnesiumbrister och magnesiumupptag
Malou efter tio: Magnesium- vår vanligaste mineralbrist
Järn
Hypotyreos.info: Viktigt om järn
Zink
Lyckobloggen: Zink- ett kraftfullt humörhöjande mineral!
Stark, frisk och lycklig: Zink
Bor
Välbefinnaren: Bor
Helhetsdoktorn: Bor
Vitaviva: Bor
B-vitaminerna
Vitaminsidan: B-vitamin
Wikipedia: B-vitamin
Bristguiden: Vad är b-vitaminbrist?
Thyroideva: B5
Sköldkörtelbloggen: Vanligt med B12-brist
Blogg: Kaarinas liv med B12-brist
C-vitamin
Sköldkörtelbloggen: C-vitamin kan underlätta levaxinupptaget
MariaS sida: C-vitamin ökar upptaget av levothyroxin (Levaxin)
D-vitamin
Kostdoktorn.se: D-vitamin: Solenergi åt dig?
Expressen, september 2010: Rädda hjärnan med D-vitamin
D-vitaminbrist när solens strålar står för lågt
Göteborgs-Posten: D-vitamin viktigare än vi trott
Kostdoktorn: Mer D-vitamin rekommenderas nu även av Livsmedelsverket
Illustrerad vetenskap: Vitamin D är nyckeln till kroppens försvar
Lyckobloggen: Positiva tankar räcker inte hela vägen- håll koll på D-vitaminet!
Malou efter tio: Hudkräm kan stoppa det nyttiga D-vitaminet
Omega-3
Malins hälsomanual: Om vikten av rätt Omega-3 balans- i oss och i djuren vi äter
Kurera: Omega-3 mot inflammation
Omega-3.se: Livsmedel som innehåller Omega-3
Fitnessguru: Animaliskt och vegetabiliskt Omega-3
Lyckobloggen: Lyckligare av medelhavskost
Wikipedia: Omega 3-fettsyra
Näringsmedicinsk tidskrift: Nya rön om fiskolja och dess betydelse för hjärnan, hjärtat och lederna
Omega-7
Naturligt om hälsa: Havtorn- det flytande guldet
Alternativdoktorn: Slemhinnor
Q10
Greatlife: Coenzym Q10- åldras långsamt
Greatlife: CoQ10- mer än bara anti-aging
Greatlife: Motverkar Coenzym Q10 depression?
Dieter
De dieter som har visat sig vara positiva vid hypotyreos, har alla det gemensamt att de minskar kolhydratintaget och därmed inflammationerna i kroppen. Det kan finnas fler, men detta är de som jag vet att hypotyreospatienter har rekommenderat:
LCHF
Kostdoktorn: Mot en friskare framtid (LCHF)
Kostdoktorn: Kan man bli fri från sköldkörtelproblem?
Bok: Matrevolutionen- Ät dig frisk med riktig mat
Youtube: Matrevolutionen- Ät dig frisk med riktig mat
IFD- Inflammationsdämpande diet
Sanna Ehdin: IFD- maten
Sanna Ehdin: IFD- Inflammationsdämpande diet
Sanna Ehdin: IFD-systemet bästa hjälpen
Kurera: IFD-kost- för att minska inflammationer i kroppen
Kurera: IFD-kosten du skall äta för att lindra inflammation
Kurera: Byt ut maten som gör dig deppig- mot maten som gör dig glad
Kostkoll: Ät dig stark och frisk med IFD-trenden
Kostdoktorn: Hur botar man inflammatoriska sjukdomar?
Bok: Sannas matbok- för den självläkande människan
Paelo- Stenålderskost
Karl Hultén: Vad är Paleo?
Stenålderskost- paleolitisk kost: Naturlig kost för människan
Karl Hultén: Paleo vid autoimmun sjukdom- åt dig fri från inflammation
Eva Renner´s kost
Eva Renner´s kost: Min väg till hälsa och normalvikt
Eva Renner´s blogg
Malou efter tio: De vita gifterna- Vad gör socker med din kropp? Eva Renner blev frisk fråm sköldkörtelsjukdom när hon la om kosten
Glutenfritt
Hälsa som livsstil: Om du inte äter gluten, vad äter du då?
Mer om kost
Fetter
Sanna Ehdin: Fett & olja
Sanna Ehdin: Har du fettbrist?
Sanna Ehdin: Stärkande fett
Sanna Ehdin: Skapa fettsyrabalans!
Sanna Ehdin: Omega 6/3-kvoten livsviktig
Sanna Ehdin: Banta med nyttig kokosolja!
Malins hälsomanual: Kokosfett
Kostdemokrati: Kokosolja har helt otroliga näringsvärden & farmakologiska möjligheter
Näringsterapeuten.se: Kokosolja
Friskare liv: Kokosolja, dess fördelar och användningsområden
Hjärnhälsa
Expressen, mars 2010: Åtta saker din hjärna älskar
Tarmhälsa
Madeleine Marcus: Sambandet mellan Hashimotos och tarmen
Zahrassida.se: Nästintill alla sjukdomar härstammar från tarmen…
DN: Livet i tarmen påverkar själen
Malins hälsomanual: Läckande tarm
Stark, frisk och lycklig: Läckande tarm
Kostdemokrati: Studie- ALLA får läckande tarm av gluten!
Karl Hultén: Tarmflora, sjukdom och hälsa- så får du en sund bakterieflora
Karl Hultén: Så läker du en läckande tarm
Karl Hultén: Så blir du fet av läckande tarm
Karl Hultén: Vete orsakar läckande tarm
Malou efter tio: Syrade grönsaker- inte bara trendigt utan även bra för magen
Om kost och inflammationer
Kurera: Inflammationer och kost
Kurera: Inflammation- orsaken till många vanliga sjukdomar
SvD: Inflammation kan vara orsak till depression
Syra-bas-balansen
Malins hälsomanual: Syra/ bas-balansen
Sanna Ehdin: Bikarbonats läkande förmåga
Näringsterapeuten.se: pH-miraklet
Smarta Maten- bättre hälsa och mer energi!
Näringsterapeuter
Näringsmedicinska Yrkesförbundet
Annat
Hormonobalans
Näringsmedicinsk tidskrift: Sambandet mellan äggstockar- binjurar- sköldkötel
Thyroideva: Orsaker till hypotyreos- Hormoniella svängningar
Malins hälsomanual: Östrogendominans
Malou efter tio: Om bioidentiska hormoner för kvinnor
Bok: Kaos i kvinnohjärnan- Balansera dina hormoner och signalsubstanser på ett naturligt sätt
Expressen: Bli kvitt tjockhormonet- slipp dina stresskilon
Andning
Sanna Ehdin: Rätt andning höjer energin
Malins hälsomanual: Tänk på andningen!
Saker att undvika
Det finns en del saker som man kan välja att försöka undvika: Flour är ett ämne som kan påverka sköldkörtelns funktion, då flouratomen är mycket lik jodatomen och tar dess plats, vilket då kan försvåra upptaget av jod och alltså leda till en försämrad funktion av sköldkörteln.
Gluten skapar inflammationer i tarmen och ökar den autoimmuna aktiviteten i kroppen, vilket är ett problem när man redan har en autoimmun sjukdom, som tex den vanligaste formen av hypotyreos. Det är också vanligt att man får ytterligare autoimmuna sjukdomar, när man redan har en, vilket gör att många har både en autoimmun hypotyreos och glutenintolerans.
Påfrestningar som miljögifter, stress och annat gör att en kropp som redan går på sina reserver, blir ytterligare utsatt. Här är några idéer om vad man kan välja att försöka undvika i sin vardag.
Gluten
Thyroideva: Orsaker till hypotyreos- Glutenintolerans
1177 Vårdguiden: Glutenintolerans
Ladenberg Nutrition: Glutenintolerans och celiaki vanligare än vi tror!
Svenska Celiakiförbundet: Symtom
Karl Hultén: Trött på att vara trött?- Så kan gluten orsaka kronisk trötthet
Hälsa som livsstil: Ingen människa kan bryta ner gluten
Hälsa som livsstil: Hur gluten attackerar din hjärna
Karl Hultén: Gluten och autoimmuna sjukdomar
DN: Gluten gör fler sjuka
Sanna Ehdin: Gluten ger övervikt
Sanna Ehdin: Sakligt om glutenintolerans
Thyroideva: Magknip och gluten
Glutenintolerans (celiaki)
De vita gifterna
Sanna Ehdin: Varför tål man inte mjölk och vete?
Sanna Ehdin: De vita gifterna
Sanna Ehdin: Är du brödberoende?
Hälsa som livsstil: Skillnad på spannmål förr och nu
Bok: Gluten och mjölk- källa till moderna sjukdomar, så påverkas du av maten
Youtube: Vita gifter- mjöl, gluten
Youtube: De vita gifterna- Gluten och mjölk
Malou efter tio: De vita gifterna- Är mjöl farligt?
Thyroideva: Insulin, socker och kolhydrater
Ett sötare blod- om hälsoeffekterna av ett sekel med socker
Sanna Ehdin Anandala: Den nya sockerdöden
Expressen: Läkarlarm- Sockret är lika farligt som tobak
Malou efter tio: De vita gifterna- Vad gör socker med din kropp?
Malou efter tio: De gömda sockerarterna i våra livsmedel
Annat ätbart
Karl Hultén: Så undviker du de inflammationsskapande fetterna
Sanna Ehdin: Fleromättade fetter
Thyroideva: Ginseng, Rosenrot och Rysk rot
Malins hypo2-blogg: Jästextrakt och glutamat
Greatlife: Soja- inte att rekommendera
Sanna Ehdin: Junk food som dödar
Kurera: Vad innehåller maten- egentligen?
Stress
Maria Helander: Vad händer i kroppen vid stress
Hälsosidorna: Stress- stresshantering och utbrändhet
Hälsa som livsstil: Känner du dig utbränd? – del 1: Stress och binjurar
Hälsa som livsstil: Känner du dig utbränd? – del 2: Orsaker till utmattade binjurar
Hälsa som livsstil: Känner du dig utbränd? – del 3: Stress & Sköldkörteln
Flour
DN: Flour misstänks ge sköldkörtelsjukdom
Doktor Dahlqvists blogg: Fluor- ett gift
Britt-Marie Toregard: Fluor förgiftar
2000-talets vetenskap: Fluorsköljning- en religion
Flouren inom tandvården är ett cellgift
Kvicksilver.org: Varning för fluor!
Klokast: Fluor
Epoch Times, december 2009: Dags att ifrågasätta Fluor?
Naturvårdsverket: Fluor
Gifter i mat och miljö
Thyroideva: Miljögifter skadar sköldkörteln
Malins hypo2-blogg: Toxiner och hur de påverkar metabolismen
Thyroideva: Orsaker till hypotyreos- Vår miljö
Malins hälsomanual: Badskumt
Thyroideva: Bromerade flamskyddsmedel
Thyroideva: Kroppen inpyrd med brom
Malins hälsomanual: Teflon
Thyroideva: Miljögifter
Karl Hultén: Så undviker du de moderna gifterna i maten
Sanna Ehdin: Kemikalier bakom folksjukdomar
Thyroideva: Strålning & Mediciner, tex inflammationshämmande medel
Annat
Hypotyreos.info: Referat från dr Helena Rooth Svenssons föredrag i Limhamn
MåBra, februari 2013: Oförklarligt trött?
MåBra, mars 2011: Alltid trött? Här är de vanligaste orsakerna